Desde Supraljarafe hemos iniciado una campaña para facilitar la cuarentena por Covid-19, con sesiones y actividades online. De este modo, queremos ayudar a todos a seguir en forma desde casa durante el confinamiento.

Nuestra monitora Azahara Ramírez ha preparado un entrenamiento de glúteos, abdominales y piernas para que le deis caña desde casa! 💪🏠 ¡Estos son los ejercicios!

1. Calentamos con movilidad y sentadillas

2. Lunges D-I

3. Abducción de cadera (“patita de arriba”)

4. Aducción de cadera (“patita de abajo”)

5. Plancha / plancha lateral CAMBIO DE LADO

6. Abrir y cerrar piernas boca arriba

7. Elevación de cadera

8. Crunch

9. Patada de burro (de glúteo, “talón al techo”)

10. Oblicuos 3-4 series de 15-20 reps. 30” en isometrías