Desde Supraljarafe hemos iniciado una campaña para facilitar la cuarentena por Covid-19, con sesiones y actividades online. De este modo, queremos ayudar a todos a seguir en forma desde casa durante el confinamiento.
Nuestra monitora Azahara Ramírez ha preparado un entrenamiento de glúteos, abdominales y piernas para que le deis caña desde casa! 💪🏠 ¡Estos son los ejercicios!
1. Calentamos con movilidad y sentadillas
2. Lunges D-I
3. Abducción de cadera (“patita de arriba”)
4. Aducción de cadera (“patita de abajo”)
5. Plancha / plancha lateral CAMBIO DE LADO
6. Abrir y cerrar piernas boca arriba
7. Elevación de cadera
8. Crunch
9. Patada de burro (de glúteo, “talón al techo”)
10. Oblicuos 3-4 series de 15-20 reps. 30” en isometrías
